Yeniden Milli Takım Seçmeleri;

Bilindiği üzere geçen ay yapılan Milli Takım Seçmeleri sonucunda kulübümüz sporcusu Sıla Bilgi milli takım barajlarını geçerek Yunanistanın Corfu adasında düzenlenecek olan Multinational Yıldızlar müsabakalarında yüzmeye hak kazanmıştı.Ve bu şampiyonada başarılı bir performans gösteren sporcumuz Sıla 4x100 karışık bayrak takımımızla 2. olarak gümüş madalyayı da haketmişti.

2-6 mayıs tarihleri arasında yeniden düzenlenecek olan Milli Takım Seçme Müsabakalarında kulaç atacak olan sporcumuz 31 haziran-1 Temmuz tarihlerinde İspanya'da yüzülecek olan Comen Cup'a gitmek için vize almaya çalışacak.

Sporcumuza başarılar diliyoruz.

23 Nisan Yüzme Festivali,

20-22 nisan tarihleri arasında Marmariste düzenlenen 23 nisana 11-12 yaş yüzme festivalinde takımımız adına çok iyi sonuçlar alarak döndük.

Özellikle 12 yaş erkek bayrak takımlarımız 4x50 serbest ve 4x50 karıışık bayrak yarışlarında Türkiye 2.'lik kürsüsünde yer alarak büyük başarıya imza attılar. Ayrıca bireysel yarışlarda da son derece başarılı performans çıkartan kulübümüz sporcularını kutluyor başarılarının devamını diliyoruz.

MEB TÜRKİYE ŞAMPİYONASI ISTANBUL ELEME YARIŞLARI;

3 gündür İstanbul Burhan Felek Havuzunda yüzülen minikler İstanbul Okullar arası yarışlarına farklı okullardan iştirak eden sporcularımızdan Batuhan Erengüç, Can Yaşar Kanoğlu ve Emirhan Koca farklı branşlarda İstanbul MEB birincisi olarak mayıs ayında Marmariste düzenlenecek olan Türkiye Şampiyonasına giremeye hak kazandılar. Ayrıca kulübümüzden yüzen diğer sporcularımız da son derece başarılı yarışlar çıkarttılar. Tüm sporcularımızı kutluyoruz.

SILA BİLGİ MİLLİ TAKIMDA;

Geçtiğimiz hafta sonu yüzülen Emre Vardar Milli takım seçme yarışları sonucunda sprocularımızdan Sıla Bilgi yıldızlar milli takımına girmeye hak kazandı. 31 mart-1 nisan tarihlerinde Yunanistanın Corfu adasında yüzülecek olan ve yaklaşık 15 ülkenin iştirak edeceği Multinational Şampiyonasına gidecek olan tüm milli takım sporcularımıza başarılar dileriz.

17-18 MART MİLLİ TAKIM SEÇME MÜSABAKASI,

Bu hafta sonu İTÜ Kapalı Yüzme havuzunda yüzülecek olan 13+ yaş bayan ve 15+ yaş ereklerin katılacağı milli takım seçme yarışlarında kulübümüz adına Sıla Bilgi müadele edecek.

Yıldız milli takım bu sene Multünational ve Comen gibi iki önemli uluslar arası müsabakaya gidecek. Aralık ayında yüzülen Türkiye Şampiyonasında 50-100m kurbağalamada Türkiye 2.'si, 200m kurbağalamada Türkiye 3.'sü ve 200m karışıkta Türkiye 4.'sü olan sporcumuz mili takım seçmelerine Kartal Kapalı Yüzme Havuzu ve Galatasaray Olimpik Yüzme havuzu olmak üzere 2 farklı havuzda hazırlanıyor.

Sporcumuza ve yeniden oluşturulacak olan milli takımlarımıza şimdiden başarılar dileriz.

11-12 YAŞ İSTANBUL İL KARMASI

11-12 yai İstanbul İl karması 2 ayak yarışları sonunda istanbul il karmasında 12 yaş erkelerde 6 sporcu arasına 3 sporcu ile girmeyi başardık. Ayrıca yedekler listesine de 1 sporcumuzun adı girdi. Batuhan Erengüç, Can yaşar Kanoğlu, emirhan Koca ve Ahmetcan Baloğlunu kutluyoruz.

Bilindiği üzere istanbul çapında 11-12 yaş bayan erkek toplam 24 sporcu yurt dışı yarışına giderek İstanbul ilini temsil edecekler.

SUHA TOKMAN HOCAMIZ İTALYA'DA TAM 400 ANTRENÖRE

SEMİNER VERECEK;

ENKA Spor kulübünün eski teknik direktörü, milli takım hocalamızdan sayın Süha Tokman İtalya'nın Roma Lazio şehrindeCirc. Minintreo Affari Esteri A.S.D Go Tevere Della Havuzu binasında tam 400 yüzme antrenörüne seminer vermek için İtalya'ya gitti. Bir türk antrenörü olarak böylesine bir seminere konuşmacı olarak katılan hocamıza başarılar diliyoruz.

Geçtiğimiz ay içerisinde Sıla ile bir takım test ve analizler yapmak için kulübümüze de gelen hocamız aynı zamanda yaklaşık 6 aylık bir süredir tüm Türkiye'yi dolaşarak seminerler veriyor. Bilindiği üzere sonbaharda çıkan kitabının da tanıtımını yapan hocamız Türk Yüzmesi adına olumlu işler yapmaya devam ediyor.

Kendisine teşekkür ediyoruz.

11-12 YAŞ İL KARMASI 2. AYAK YARIŞLARI;

11-12 yaş il karması ikinci ayak yarışları Burhan Felek Kapalı Yüzme Havuzunda yüzülecek. Yarışlar ile ilgili kontrol listelerini ve yarışma reglamanını www.istanbulyuzmetemsilciligi.com sayfasında görebilirsiniz.

Tüm sporcularımıza başarılar dileriz.

MİNİK VE YAŞ GRUBU SPORCULARDA YAĞLARIN ÖNEMİ;

1/11/2012

Yağların yeni gelişmekte olan atletler için en önemli ve başlıca besin kaynaklarından birisi olduğunu biliyor muydunuz?

 Yağlar, çocukların ve yaş grubu sporcuların büyüme ve gelişimlerindeki etkinliklerinin yanı sıra aynı zamanda da antrenmanlarda onlar için önemli bir enerji kaynağı olarak da kullanılmaktadır. Yağlar, yaş grubu sporcularında yetişkin sporculara göre, egzersiz sırasında enerjinin açığa çıkmasında karbonhidratlara oranla daha efektif bir şekilde kullanılır.  Yağ metabolizmasının yetişkin bir insanın vücudunda olduğu gibi gerçekleşmesi durumu orta gençlik döneminden gençliğin son dönemlerine geçişinden sonra başlar. Çocuklarda, egzersiz sırasında yağların enerji kaynağı olarak kullanıldığına inanmak ve özellikle bu yaş grubunda bu tür ürünler için diyet yapmanın hiçbir faydası olmadığını bilmek gerekir.

 Çalışmalar bizlere gösteriyor ki çocuklar genellikle yağsız veya istenen düzeyin daha altında yağ içeren besinler tüketiyor. Genç yüzücüler de istisna değil. Gerekli miktarda ve gereken şekilde yağ tüketimi genel büyüme, sağlıklı gelişim için şimdi ve ileriki yaşlar için çok önemli. Büyümekte olan yüzücüler kalori ihtiyaçlarının ortalama %25-35’ni yağlardan sağlayabilirler.

Yağlardan elde edilen enerji başka hiçbir besinde bu kadar yüksek oranda değildir. Mesela 1 gram yağ 9 kalori sağlarken protein ve karbonhidratların gramından en fazla 4 kalori sağlanabilmekte. Konsantre enerji kaynaklarında olduğu gibi yağlar aynı zamanda yağ asitlerini destekleyerek vücutta yağlardan soğurulan vitaminler için iyi bir kaynaktır.

Aşağıda yememiz gereken yağlar hakkında daha detaylı bilgileri görebilirsiniz;

Sağlıklı yağları doymamış yağlar olarak kabul edebiliriz. Doymamış yağlar, tek tip doymamış yağlar ( MUFAs) ve çok tipli doymamış yağlar ( PUFAs) olmak üzere ikiye ayrılır. Çok tipli doymamış yağlar (MUFA’s) omega-6 ve omega-3 yönünden zengindir. MUFA ve PUFA başta kalp hastalıkları olmak üzere çeşitli kronik sağlık problemleri de engeller. Her gün daha fazla yiyiniz.

Tek Tip Doymamış Yağ Yönünden Zengin Besiler: ( MUFA):  Sert kabuklu yemişler, sebzelerden elde edilen yağlar, kanola yağ, zeytin, zeytinyağı, ayçiçeği yağı, badem, fıstık ezmesi ve avakado, çeşitli bitkilerden elde edilen yağlar.

(PUFA) Çok Tipli Doymamış Yağ İçeren Besinler: Bunlar omega-6 yönünden zengin gıdalardır. Birçok sert kabuklu yemiş ( yer fıstığı gibi) , mısır ve çiçek yağları, omega-3 içeren gıdalar ise soya yağı, canola yağı, ceviz, bazı balık çeşitleri ( somon, ringa balığı, alabalık gibi)

Yeterli derecede Omega-3 alabilmek için haftada en az 1-2 defa yağlı balık yemek gerekmektedir.

Sağlıksız yağlar ise hayvanlardan ve bazı bitkilerden elde edilen doymuş yağlar olarak anılmaktadır. Ayrıca gene doymuş yağlardan oluşturulan trans yağlar da bu guruba dahildir. Bu yağların sağlıksız olduğu düşünülür çünkü çeşitli kalp rahatsızlıkları ve kronik rahatsızlıkları tetikler. Daha az yemeye çalışın.

 Doymuş Yağlar: Aşırı yağlı etler, kümes hayvanlarının derileri, günlük tüketilen çok yüksek oranlı yağ içeren yağlı süt, yağlı peynirler, kahvaltılık yağ, dondurma, Hindistan cevizi ve yağı.

Trans Doymuş Yağlar: Raflarda uzun sür durabilecek krakerler, pasta ve kurabiye çeşitleri, cipsler, kızartılarak yapılan ürünler ve margarinler.

Paketin üzerinde üretici tarafından 0 oranında trans yağı bulunur ibaresine rağmen her üretici 0,5 mg mertebesine kadar bu yağları kullanırlar. Lütfen aldığınız ürün üzerinde yazan içeriklerden özellikle de trans ve doymuş yağlar konusundaki ibarelere önem eriniz. Bunlar şu kodlarla gösterilmektedir. Hydrogenated, parçalı hydrogenated veya shortening

Lütfen, çocuklarınızın daha az yağlı yemekleri tercih etmelerine veya yağ üzerine diyet yapmalarına izin vermeyiniz. Çocukların etleri ve günlük tüketilen yiyecekleri az miktarda yemeleri (yetersiz derecede alınan yüksek kaliteli protein, demir, kalsium, D vitamini, çinko ve diğer yağlardan elde edilen vitaminler ) gelişim bozuklukları ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Tüm yazının ana fikri:  Genç yüzücülerin özellikle egzersizlerini daha verimli yapabilmeleri için yağlara ihtiyacı vardır. Çocuklar maksimal miktarda faydalı yağları tüketmeliler. Tabii bunun yanında da sağlıksız yağlardan uzak durmalılar. Uzun dönemli sağlıklı gelimleri için bu çok önemlidir.

Çeviren: Savaş Taftaf

Jill Castle is a registered dietitian and child nutrition expert. She is the owner of Pediatric Nutrition of Green Hills and creator of Just The Right Byte, a child and family nutrition blog. Jill lives with her husband and four children (one swimmer!) in Nashville, TN. 

KIŞ AYLARINDA YÜZME SPORU DAHA SAĞLIKLI

BİR BÜNYE YAPIYOR

Özellikle spor okulu velilerimizden genelde duyduğumuz argumanlardan birisi de kış aylarında çocukların havuza gelmesi onlar için hastalık davetiyesi çıkattığı doğrultusunda. O yüzden, özellikle soğuk günlerde çocuklarını havuza getirmeye korkuyorlar.

Uzman görüşlerine göre esasında bu bir şehir efsanesi. Eğer gerekli koşullar oluşturulursa çocuklarımız hasta olmadan hatta daha da sağlıklı ve güçlü bir bünye ile hayatlarına devam edeceklerdir. Zira yapılan düzenli antrenman çocuklar, yaptıkları sporun özellikle akciğer ve dolaşım sistemlerini direk olarak etkilediği için bağışıklık sistemleri hiç spor yapmayan bir çocuğa göre daha iyi oluyor. Yüzme sporu da bu konudaki en doğru spor dallarından birisi.

Doğru koşullar uygun su sıcaklığı  27-29 derece, uygun havuz ortamı sıcaklığı 28-30 derecedir. Ayrıca çalışma sonrasında sporcunun özellkle saçlarını ve vücutlarını iyice kurutarak sağlam bir giysiyle dışarı çıkmaları gerekmektedir. Çalışmadan sonra kısa bir ev dinlenmesinin ardından çocuğunuzun hiç bir şekilde hastalanmadan hayatına devam ettiğini göreceksiniz. Bir sporcunun okulda hastalanma ihitmali spor salonunda ya da havuzda hastalanma olasılığından çok daha kuvvetli.

Lütfen çocuklarınızı kışın da ara vermeden spora yollayın.